有氧跑, 无氧跑, 哪种更有益健康？_训练_bpm_进行了
作为一名经历了从“只会无脑狂奔”到“科学化训练”的跑友，我曾认为“多跑就是好”，直到在体检中遇到肌肉量下滑的警告，才意识到：有氧与无氧训练就像“鱼与熊掌”，关键在于你如何去搭配！经过对运动生理学的深入研究与个人的实战体验，我总结出了一份“身体适应指南”。 **总结与数据**：在进行了为期三个月的纯有氧跑步后，我的体脂率下降了5%，但肌肉却减掉了2公斤。然而，添加了无氧训练后，体脂率再次下降3%，肌肉量则增加了1公斤。每周进行三次有氧跑步，最大摄氧量提高了15%（相当于心肺年轻了十岁）。亲自验证...
2025-05-23 
